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有效減肥日常

有效減肥日常 消耗卡路里是一場持久戰,但如果常常按捺自己,好快食慾壓力爆煲,突然大吃特吃更易肥。針對提高體內瘦素的敏感度,即使食多少少也唔易肥。如何提高瘦素水平及提高它召喚大腦的敏感度,抑壓嗜吃的慾望,可留意下面重點:

1.專心進食,不宜手機、電視送飯下一餐吃更多,可能多吸200卡
2.慢食徹底咀嚼食物,每口食物之間拖長用餐時間,放低刀叉、筷子每隔3-4小時進餐,不是每天只吃1-2次
3.飯前15分鐘吃水果減少正餐近200卡
4.每天額外喝一至三杯水的人,有效減少205卡
5.足夠睡眠:瘦素濃度在午夜至凌晨2點最高。睡覺保持瘦素最佳水平,睡眠少於八小時可能導致瘦素量低
6,壓力過大會產生飢餓素,身體忽視瘦素發出信號 都市人累積疲勞、壓力、睡眠不足,容易導致發炎。當身體持續反覆地發炎,長期處於發炎的狀態,稱為慢性發炎,也是不少疾病根源。我們常吃的食物中含有引起或治療發炎的物質。致炎食物一般與人工、化學、精製有關;抗炎都是天然、無添加的食物,日常飲食不妨可多注意。